Pausen gestalten mit Achtsamkeitsimpulsen: easy und effektiv

Raus aus dem Alltagstrott – gedanklich oder tatsächlich! Überlege und horche in dich hinein, was dir guttun würde.

Im folgenden erhälst du ein paar Ideen, wie du kleine Auszeiten wirkungsvoll gestalten kannst.

Noch vor dem Aufstehen: Nutze die „achtsame Schlummerfunktion“ deines Weckers. Mache dir bewusst, dass 24 brandneue Stunden vor dir liegen. Wie willst du sie angehen? Was soll dein Gimmick sein, damit du den Tag zufrieden abschließen kannst? Erlaube dir in kleinen Sequenzen zu denken. Das erhöht dein Level of happiness.

Mache „gute Pausen“…

> Dein Kopf fühlt sich an wie ein summender Bienenschwarm? Du willst der Reizüberflutung entkommen? Stelle dir den Handywecker und lies ein paar Seiten in deinem aktuellen Lieblingsroman. Das wirkt sehr entschleunigend und bringt Klarheit und Ruhe in deine Gedanken.

> Bist du der kommunikative Typ? Dann ist vielleicht ein Plausch mit den Kollegen gut. Oder ein Telefonat mit einer Person, die du schon lange anrufen wolltest.

> Dein Körper fühlt sich verspannt und eng an? Und ruft nach Bewegung? Dann ab nach draußen… ein paar Minuten vor dem Hotel oder Büro an die frische Luft? Regulierende Dehn- oder Atemübungen?

> Ein anderer Achtsamkeitsimpuls kann sein, heute besonders gut zuzuhören. Fokussiere dich darauf, Gesagtes wertfrei und objektiv zu betrachten…. Diese Unvoreingenommenheit schenkt dir gedankliche Freiräume.

Ich wünsche dir viel Spaß bei deiner kreativen Selbstfürsorge und Me-Time-Momenten.